Nguyên Nhân Chứng Mất Ngủ Ở Người Già Và Cách Cải Thiện Hiệu Quả

Nguyên nhân chứng mất ngủ ở người già và cách cải thiện hiệu quả

Chứng mất ngủ mãn tính ở người cao tuổi đang ngày càng phổ biến nhiều nơi, đặc biệt là những thành phố công nghiệp. Mất ngủ thường xuyên làm ảnh hưởng tiêu cực chất lượng cuộc sống thường ngày, suy giảm sức khỏe cũng như gây nguy cơ cao mắc các chứng bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường, nhồi máu cơ tim, động kinh, trầm cảm, Alzheimer và rất nhiều các căn bệnh nguy hiểm khác. Vậy làm thế nào để có thể giúp người già cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn ? Hãy nắm bắt những thông tin cần thiết dưới đây qua bài viết của Medishop.

Vì sao người già thường xuyên bị mất ngủ ?

Lý do nào khiến người già mất ngủ hàng đêm?

Nguyên nhân chủ yếu mà đa số người già cao tuổi mắc phải đó là cơ thể bị lão hóa, khi tuổi càng cao kéo theo các chức năng trong cơ thể dần dần bị suy kém, đặc biệt là thận và hệ thần kinh, điều đó làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Ngoài ra, bệnh tật cũng là tác nhân gây nên chứng mất ngủ ở người già. Những trường hợp phổ biến nhất như là đau cơ, đau xương, đau khớp, hay các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp, hen phế quản, viêm dạ dày, viêm dạ dày, và những vấn đề sinh lý khác gây nên những nỗi đau cho người già khiến họ mất ngủ thường xuyên.

Một nguyên nhân thường gặp nữa đó là tác động của môi trường sống như ô nhiễm môi trường, tiếng ồn, phòng ngủ chật chội… đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Cách cải thiện nhanh chứng mất ngủ ở người cao tuổi

Chế độ ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên

Cách cải thiện tốt nhất đối với người già vẫn là những phương pháp không dùng thuốc vì dùng thuốc đôi khi sẽ gây những tác dụng phụ gây hại trực tiếp đến sức khỏe. Do đo điều chỉnh lối sống tự nhiên mà ở đây là có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên tập thể dục ngoài, đây là hai thói quen lớn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ hàng ngày.

Sau đây là một số mẹo về chế độ ăn uống mà người cao tuổi cần áp dụng:

Giảm các đồ ăn chứa nhiều đường. Ăn những thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột như khoai tây chiên, bánh mì trắng, bánh ngọt, trái cây khô… có thể khiến người già thức giấc vào ban đêm và không thể có một giấc ngủ sâu.
Tránh ăn quá nhiều và đồ ăn cay trước khi đi ngủ. Ăn quá nhiều hoặc món ăn cay, nhiều gia vị sẽ khiến người già cảm thấy khó tiêu và dạ dày sẽ gây khó chịu. Nên ăn một bữa ăn nhẹ nhàng, ít nhất cách 3 giờ trước khi đi ngủ.
Hạn chế caffein vào cuối ngày. Tránh uống cà phê, trà, soda hay socola vào chiều tối.
Tránh uống rượu, bia trước khi đi ngủ. Nhiều người cứ nghĩ rằng việc uống rượu, bia sẽ giúp cho cơ thể ngủ nhanh và ngon hơn, điều này hoàn toàn sai vì nạp những chất có cồn vào người sẽ là gián đoạn giấc ngủ.

Tập thể dục để khắc phục những vấn đề về sức khỏe ở người lớn tuổi:

Việc tập thể dục, hoạt động thể chất mỗi ngày sẽ giải phóng các chất hóa học độc hại trong cơ thể, điều đó thúc đẩy cho giấc ngủ và ban đêm trở nên ngon hơn. Các bài tập nhẹ nhàng mà người già có thể thực hành hàng ngày đó là đi bộ, yoga, dưỡng sinh, khiêu vũ hay tạ tay… Những bài tập như vậy không những giúp người cao tuổi cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp tăng cường miễn dịch, giảm các nguy cơ mắc các bệnh ở tuổi già.

Tập thể dục giúp ngủ ngon hơn

Giảm căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng tích tụ ban ngày cũng có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Có rất nhiều thứ hàng ngày khiến người già lo âu như thay đổi hoàn cảnh sống mới, sống một mình không con cháu, các mối quan hệ bị hạn chế và lý do phổ biến thường gặp ở tâm lý những người cao tuổi đó là sợ ốm đau, bệnh tật. Việc bị rối loạn lo âu như vậy cũng sẽ tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ và sẽ làm người lớn tuổi trở nên lo âu hơn vào ngày hôm sau.

Điều quan trọng là phải loại bỏ những suy nghĩ lo lắng và căng thẳng trước khi đi ngủ qua những cách dưới đây:

Nghe một bản nhạc nhẹ nhàng êm dịu
Đọc một cuốn sách hoặc tờ tạp chí yêu thích
Gặp gỡ, trò chuyện, chơi đùa cùng con cháu và bạn bè
Thiền thư giãn

Cải thiện thói quen ngủ

Giữ một thói quen ngủ tốt cũng là việc cực kì quan trọng để duy trì chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra môi trường ngủ cũng là nhân tố không nhỏ tác động đến giấc ngủ của người già. Tuy mỗi người sẽ có một hoàn cảnh khác nhau, nhưng đều có thể áp dụng những phương pháp dưới đây để có thói quen ngủ tốt cho sức khỏe:

Duy trì lịch ngủ nhất quán, đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí là ngày cuối tuần.
Không xem TV hay các thiết bị điện tử khác như điện thoại, máy tính, máy tính bảng phát ra ánh sáng xanh, kích hoạt các tế bào thần kinh trong não ngăn người lớn tuổi cảm thấy buồn ngủ. Ngoài ra các bức xạ điện tử cũng gây hại đối với sức khỏe.
Xây dựng những hoạt động nhẹ nhàng như thiền chánh niệm, hít thở sâu, nghe nhạc,... điều đó giúp người lớn tuổi thư giãn trước khi đi ngủ
Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ và giường ngủ thoải mái. Người lớn tuổi thường trở nên nhạy cảm hơn với tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ do đó có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Xem thêm: Mua Gì Khi Đi Thăm Người Già? Các Món Quà Đi Thăm Người Già Ý Nghĩa

Dùng máy massage và túi chườm

Đối với những người đã thực hành những cách trên những vẫn cảm thấy khó ngủ về đêm có thể sử dụng những sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như là máy massage và túi chườm.

Máy massage

Máy massage giúp cho người già giảm căng thẳng, xoa bóp cơ thể thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Đặc biệt đối với người già bị người bị bệnh tiểu đường và người lười vận động, máu thường lưu thông kém nên việc sử dụng máy massage mỗi ngày từ khoảng 10-20 phút trước khi đi ngủ sẽ rất hiệu quả để cải thiện lưu thông máu.

Máy massage tại Medishop

Túi chườm

Túi chườm cũng là một vật dụng tiện lợi và cần thiết cho các cá nhân và nhất là gia đình có người già. Đối với những người bị chứng khó ngủ, mất ngủ do stress hoặc ảnh hưởng của tuổi tác, túi chườm giúp thư giãn vùng cơ quanh mắt, làm mờ đi vết thâm, hương thơm dịu nhẹ của oải hương có chứa thành phần este tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra túi chườm còn giúp tăng lượng lưu thông máu cho các liên kết nơ ron ở các bộ phận, cùng với hương thơm thảo dược tác động mạnh lên khứu giác, mang cảm giác an bình tâm trí, nhẹ nhàng đưa người sử dụng vào giấc ngủ.

Túi chườm size nhỏ

Mất ngủ tình trạng chung thường gặp ở người cao tuổi và là nguyên nhân khiến họ cảm thấy không được hạnh phúc trong cuộc sống. Do đó để có thể cải thiện chất lượng cuộc sống thì người già cần cải thiện chính giấc ngủ của bản thân mình. Chính vì thế mà việc xây dựng một thói quen ngủ tốt và có chế độ sinh hoạt hợp lý là điều cần thiết để giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó mà tránh được rất nhiều căn bệnh sớm. Qua bài viết trên của Medishop, hy vọng những người cao tuổi hoặc con cháu có thể giúp cho bố mẹ nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ và phương pháp để có một giấc ngủ chất lượng mỗi ngày.

{{https://www.medishop.com.vn/collections/may-massage-dai-quan-nong}}

Thông tin bạn cần biết:

Tham vấn bởi Bác Sỹ: BS. Nguyễn Thường Hanh